اس بلاگ میں ہم ہماری خون شوگر کے لیے چہل کے جادو کے بارے میں بات کر رہے ہیں تاکہ ہماری دماغی اور جسمانی صحت برقرار رہے۔
ایک دنیا میں جہاں ہم ہمیشہ صحت بہتر کرنے کے طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں، حیرانی کی بات ہے کہ خون کی شوگر کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ موثر طریقوں میں سے ایک چہل قدمی ہے – چہل قدمی کرنا۔ خاص طور پر، ہر کھانے کے بعد صرف دو منٹ کی چہل قدمی کا خون شوگر پر اثر بہت بڑا ہوتا ہے،
خوراک کے بعد خون شوگر کی اچانک اضافہ
جب ہم کھانا کھاتے ہیں، ہمارے جسم کا کام شروع ہوتا ہے کہ وہ ہمارے کھائے گئے خوراک کو تحلیل کرے۔ کاربوہائیڈریٹس گلوکوز میں تبدیل ہوتے ہیں، جو پھر ہماری رگوں میں داخل ہو کر ہمارے خون شوگر کی سطحوں کو بلند کرتا ہے۔ اگر یہ خون شوگر کی اضافہ بے قابو رہے تو، خصوصاً ان لوگوں کے لیے جن کو شوگر کی بیماری یا پری ڈائیبیٹیس ہے، تو اس سے مختلف صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ بلند خون شوگر کی سطحیں رگوں، اعصاب، اور اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے دل کی بیماری، سٹروک، اور دیگر پیچیدہ مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے۔
دو منٹ کی چہل کی اہمیت
دو منٹ کی چہل کی پیش کش بہت ہی سادہ ہے۔ خوراک کے بعد بے ہلکے میں نہیں بیٹھیں، بلکہ اٹھیں اور ایک مختصر سیر پر نکلیں۔ یہ آسان عمل آپ کے جسم کو آنے والی گلوکوز کو زیادہ فعالیت سے پروسیس کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے، جو خون شوگر کی سطحوں میں تیز اضافے کو روک سکتا ہے۔
یہاں یہ کیسے کام کرتا ہے
انسولین کی حساسیت میں اضافہ
جسمانی سرگرمی، حتی کہ چھوٹی سیر بھی، آپ کے جسم کے سیلز کو انسولین کے لیے زیادہ قابل قبول بنا سکتی ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو گلوکوز کو آپ کے سیلز میں داخل ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے، جہاں یہ توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ انسولین کی حساسیت بڑھانے سے، ایک چھوٹی سیر آپ کے جسم کو گلوکوز کو زیادہ فعال طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے خون شوگر میں تیز اضافہ روکا جا سکتا ہے۔
پٹھوں کی مصنوعات:
جب آپ چلتے ہیں، آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں میں مصنوعات ہوتی ہے اور یہ گلوکوز کو انگارے کے طور پر استعمال کرتی ہیں۔ یہ نہ صرف خون شوگر کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے بلکہ کلیاتی میٹابولک صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔ ہضم کے فوائد: ہلکی سیر، آپ کے ہضمی نالی کے ذریعے غذا کی حرکت کو فروغ دینے سے ہضم میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کی روٹین میں دو منٹ کی چہل شامل کرنا
اپنی خوراک کے بعد دو منٹ کی چہل کو اپنی روٹین میں شامل کرنا آسان ہے اور آپ اسے اپنی پسند اور اپنے شیڈول کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں:
آپ کی روٹین میں دو منٹ کی چہل شامل کرنا
اپنی خوراک کے بعد دو منٹ کی چہل کو اپنی روٹین میں شامل کرنا آسان ہے اور آپ اسے اپنی پسند اور اپنے شیڈول کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں:
اپنے گھر یا دفتر کے آس پاس فوری چہل شروع کریں۔ اگر آپ کے قریب کوئی باغ یا پارک ہو تو تازہ ہوا کا فائدہ اٹھائیں
۔ ایک دوست یا خاندانی رکن کو ساتھی بنائیں۔
یہ چہل کو مزید مزیدار بنا سکتا ہے اور ایک رابطے کا موقع فراہم کر سکتا ہے
ایک پیڈومیٹر یا ایک ایپ استعمال کریں تاکہ آپ اپنے قدموں کی تعداد کو ٹریک کر سکیں۔ ایک ہدف ترتیب دینا، مثلاً دو منٹ کی چہل کے دوران 1000 قدموں تک پہنچنے کا، آپ کو حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے۔
ہر اہم خوراک کے بعد ایک چھوٹی سیر شامل کرنے کی کوشش کریں
۔اختتام
کھانے کے بعد دو منٹ کی چہل کی طاقت کو زیادہ کرنا ممکن نہیں۔ یہ خون شوگر کی سطحوں کو کم کرنے اور کلیاتی صحت کو بہتر بنانے کا ایک سیدھا، دسترس اور بہترین طریقہ ہے۔ چاہے آپ کو شوگر ہو یا پری ڈائیبیٹس ہو یا بس ہی صاف خون شوگر کی سطحوں کو قائم رکھنا چاہتے ہوں، یہ سادہ عادت کا بہت بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔ لہذا، اگلی بار جب آپ کھانا کھانے کو ختم کریں، اپنے جوتے باندھیں اور ایک مختصر سیر پر نکلیں – آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا
